 SEIWA あがり症からの解放 | 人前で話せる自分 |  |
 |
|
ホームページ |
|
あがりという症状は自分の脳にインプットされた一つの想念ですね。この想念を「あがらない自分」に変えていくのが、あがり症からの克服という作業です。
そのやり方は様々あります。催眠療法、カウンセリング、薬による動悸抑制療法、あるいは私たちの話し方教室で行っている成功体験による克服法。 いずれも「自分はあがらないんだ。大丈夫だ」という想念に変えていくことで治しています。  ここに自分で自分の想念をコントロールしていく方法があります。 イメージ・トレーニング法です。スポーツ選手などの訓練や、メンタルの強化など最近大変重要視されている方法です。これは一種の自己暗示法です。脳に擬似体験をさせるのです。 現在、各界で行われているイメージ・トレーニング法のおおもとは、ドイツのシュルツ博士が創設した『自律訓練法』です。 この自律訓練法を取り入れたSEIWA式あがり症を克服するためのイメージ・トレーニング法を紹介ます。はじめのうちは雑念ばかりではかどらないかも知れませんが、 あせらず始めてください。 |
     
|
ＨＯＭＥ|
基礎練習 １ 呼吸を１分〜２分間、呼吸そのものに意識を集中して続けます。  吸う時間の倍くらいの時間をかけてゆっくりとはきます。※ 複式呼吸でも胸式呼吸でもやりやすい方で行ってください。 ※ 瞑想でも自律訓練法でも呼吸が極めて重要な役割を果たしています。 |
|
基礎練習 ２ 目を閉じ、楽に手をまっすぐに前に伸ばし、１分間、手に意識を集中します。 手のひらに温かい感じがしたら、温かみに集中し、腕に重みを感じたら重みに集中します。※ 手のひらは下向きの方が楽です。 |
|
基礎練習 ３ 自分が話をしている場面を想定し、イメージ練習をする。 出来る限り具体的に、リアルに想定する。※ トレーニングに入ってから、あれこれ想定すると、意識のもどりが起きます。 ※ 自分にとって楽な人数設定から始めます。 |
|
あ が り 症 を 克 服 す る 準 備
■ 一人静かに居られる場所で行います。 ■ 慣れるまでは数分で終わり、何度か繰り返す。 ■ 食後はさける。あまり集中できません。 第一段階ウデガオモイ （腕が重い） 姿勢 腰かけ姿勢 （ゆったりと楽に椅子に座る）手は膝の上に軽く置く。準備 呼吸に意識を集中（数回）、体全体の力を抜き全身をリラックスさせる。 開始 右ウデガオモイ・・・・右ウデガオモイ・・・・左ウデガオモイ・・・・と心の中で繰り返す。 終 り そっと目をあけ、大きく伸びをし深呼吸をする。 （チカラガヨミガエル）と心で繰り返す。
■ 雑念は出るにまかせます。
■ 手のひらは上向きでも下向きでもかまいません。 ■ 『ああ腕が重いなあ、それに気持が楽になった』と実感出来たら第一段階は終了です。 ■ どの段階でも、終りの動作は極めて大切です。省略すると目まい、吐き気がします。 第二段階ウデガアタタカイ （腕が温かい） 第一段階から始めて、『腕が重い』感じがしてきたら、そのまま次ぎへ進みます。 開始 右ウデガアタタカイ・・・・右ウデガアタタカイ・・・・左ウデガアタタカイ・・・・と心の中で繰り返す。 終 り そっと目をあけ、大きく伸びをし深呼吸をする。 （チカラガヨミガエル）と心で繰り返す。
■ 手のひらに温かさを感じだします。
■ 『なんて気持がいいんだろう』といった解放感が実感出来たら第二段階は終了です。 第三段階シンゾウガキソクタダシクウッテイル 第一段階から始めて、『腕が温かい』感じがしてきたら、そのまま次ぎへ進みます。 開始 シンゾウガキソクタダシクウッテイル・・・・・・シンゾウガキソクタダシクウッテイル・・・・・・と心の中で繰り返す。 終 り そっと目をあけ、大きく伸びをし深呼吸をする。 （チカラガヨミガエル）と心で繰り返す。
■ 息を吸い込んで下腹にちょっと力を入れると、心臓の鼓動を感じやすくなります。
■ 心臓の鼓動に意識をゆだねます。 ■ ここまでくると、かなり深いトランス状態に入ったのを感じます。 ■ どの段階でも、まわりの音とか状況はある程度入ってきます。 ■ ここまでは自律訓練法です。 ■ 第一段階・第二段階・第三段階が充分体感できていなくても、かまわず進んでください。 イメージ段階自分が話している場面をイメージします 第三段階から次ぎへ進みます。 開始 あらかじめ想定した場面をイメージします。自分が出て行くところから順番にイメージし、現実であるかのようにイメージを進めます。ポイント１ ざわめき、拍手などもイメージします。大切なのは話終えた悦びの感情です。脳はこの感情をインプットします。 ポイント２ あがっているイメージが出たら、心で強く『ない！』と否定します。 終 り そっと目をあけ、大きく伸びをし深呼吸をする。 （チカラガヨミガエル）と心で繰り返す。
■ いちばんいいのは、このイメージ体験を壊さないうちに、眠りにつくのがいいと言われています。意識の奥深くに印象づけるのです。眠る場合はトレーニングの終了動作をしてから眠りに入ってください。 |
Copyright (C) SEIWA Kawakami All Rights Reserved /2006 10 7
このページに記載された全てのコピー・転載を禁じます。